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怀孕期间运动要注意什幺?

发布时间:2020-05-22

怀孕是一件非常需要保持健康状态的时期,因为母体健康才能使胎儿成长,那幺怀孕期间运动,应该注意哪些事呢?

体重迷思

现在大多数女性对于体重很在意,但怀孕期间体重增加是件正常的事,因爲胎儿渐渐成长,体重相对增加;因此在怀孕期间,别让数字摆在第一优先,适当的增加体重并维持孕妇和胎儿的健康才是最重要的。

肚子渐大,越要训练核心

怀孕期间要练腹肌吗?当然不是。在孕期中,腹肌和骨盆底肌拉长,肌肉收缩能力减弱,因此训练核心是为了让孕妇能有更好的力量,能顺利完成生活中的大小事并改善腰痠背痛等关节的不舒服问题。至于训练内容可以做哪些,建议做多方向功能性的核心训练,如鸟狗式、桥式、棒式等。

怀孕期间维持你的运动强度

如果你在怀孕前就有跳舞的习惯,请继续维持跳舞。但避免从事原先没尝试过的剧烈运动项目(如溜冰、攀岩...),非原本熟悉的运动项目,可能会造成不必要的意外,所以只要维持就是最大的进步。

怀孕期间不要做到「力竭」

妈妈在怀孕期间,心率、安静心跳率会比没受孕时来的要更高,加上孕妇须帮助胎儿生长,身体状况会随着受孕后而有所改变;建议以原先怀孕前的一半运动(当下运动疲累的程度约5至8成)强度即可,或是寻求专业教练协助更为合适。

怀孕期间运动需注意以下情形发生

如发生阴道出血,不寻常的呼吸急促,不寻常的肌肉无力,小腿肿胀或疼痛,胎动减少,早产及羊水破裂迹象,头晕(痛)胸闷情形,请停止妳的运动并寻求专业医生协助。

世界最大的产前产后健身训练机构资深总监Farel Hruska曾说过:「在孕期保持有效训练,未来不仅会继续保持健康,小朋友也会效仿妈妈做出健康的生活方式」如果在医师的许可下,就让孕妇在孕期健康的运动吧!若不知道如何规划,建议找寻专业教练谘询能更有效帮助孕妇训练。

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文.图/BEYOND FITNESS

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