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四大招让你保持健康,身体老化指标告诉你该怎幺做!

发布时间:2020-06-26
现今医学发达,透过验血脂,便能知道自己有没有中风心肌梗塞的风险;检验尿酸,便能知道自己有没有痛风的可能。但如何知道自己的老化程度呢?人类的细胞内有一段DNA序列,它可以告诉您身体老化的程度,那就是「端粒」。
圣谛亚健康管理诊所苏圣杰苏院长说到:「减缓身体老化的速度,就是预防慢性疾病的最好方法」,为甚幺人20岁的时候都不会生病,40岁开始陆续会有疾病缠身,就是因为老化是疾病的开始。但要怎幺知道老化?从端粒得知。
什幺是端粒? 跟老化又有什幺关係?
染色体存放着遗传资讯,它需要被保护,就像鞋带需要末端的小塑胶套让它不要鬆开一样,而端粒就是用来维持染色体完整性的结构。端粒可比拟为寿命的倒数计时器,细胞每分裂一次,端粒就会减短一些,直到没有办法保护染色体时,细胞就会走向凋亡,这就是老化的原因。除此之外,美国的一个研究团队发现,在143位受测者当中,端粒较短者,其心脏疾病死亡率比起正常人而言高出3.18倍;而传染性疾病死亡率,则高出8.54倍。[1]
四大招让你保持健康,身体老化指标告诉你该怎幺做!
我们能否透过保护端粒来抗衰老呢?
虽然老化是无可避免的,但近年来有非常多的研究指出,生活习惯良好的族群,他们的端粒长度较长,因为他们可以延缓端粒减短的速度,甚至是延长。因此防止老化的关键是维持端粒的长度,定期透过端粒指数检测了解老化的情况,做出相对应的健康规划,让自己活得更健康更有活力。
保护端粒第一招:运动
由诺贝尔奖得主Elizabeth Blackburn教授撰写的《端粒效应》中提到,只需要适当的有氧运动就可以延长端粒!建议一周三次,一次45分钟,如此端粒长度几乎可以与马拉松选手一样长;若不喜欢有氧运动的人,也可以尝试近两年流行的高强度间歇训练,透过全身的力量,在短时间内做出需要爆发力的动作,并穿插低强度活动让心跳恢复,是一个非常节省时间的训练方式。但是只要出现了「过度训练症候群」,不只不会延长端粒,甚至会加速减短喔!
保护端粒第二招:地中海饮食
地中海饮食对于端粒的保护会是最好的,这边所指的地中海饮食并不是地中海周边国家的饮食习惯,而是泛指健康的饮食,韩国有一项长达10年的研究发现食用豆类,坚果,海藻,水果和乳製品者端粒长度较长,相对于食用红肉、加工肉品和碳酸饮料者[2]。除此之外,自由基也会破坏端粒的长度,所以抗氧化相关的食物也会对于端粒的维持达到帮助,例如:柑橘类、莓果、苹果、李子、胡萝蔔、叶菜、番茄。
保护端粒第三招:omega-3
适当的omega-3脂肪酸对端粒的保持具有良好的效果,而这也是最简单的方法,你可以吃omega-3保养品或是鱼油,也可以透过食物来摄取,例如富含脂肪的鱼类、核果、亚麻籽、亚麻仁油、叶菜等。
保护端粒第四招:纾压、保持乐观的态度
大家常说:压力大的人,看起来比较憔悴衰老。因此Blackburn教授与心理学教授Elissa S. Epel也很好奇压力越大,端粒是不是就会越短。世界上压力最大的工作,大概就是照顾病童的家庭主妇了吧!他们找了一群长年照顾病童的妈妈们,并且比较他们的平均端粒长度,发现他们的端粒长度真的比较短![3]
但研究中对照组的一般妈妈们也有些人的端粒比较短,那是因为每个人对于压力的承受度不同,如果压力一来会呈现焦虑、恐惧、不安等反应,则会倾向破坏端粒长度;相对而言,兴奋、自信、希望感,则端粒就会比较长。因此只要我们抱持乐观,面对挑战,我们的身体也就会更健康年轻。
学起上述保护端粒四大招了以后,我要怎幺知道有没有效果?
要知道改变饮食后胆固醇有没有回到正常值、尿酸浓度有没有下降,透过验血报告就可以知道有没有成效。要知道改变生活习惯有没有让细胞保持年轻,可以藉由「端粒指数检测」,得知身体老化的程度,利用科学的方法,迎接更健康、更有活力的人生。
端粒指数检测相关资讯>>>https://bit.ly/2HJfWVU
四大招让你保持健康,身体老化指标告诉你该怎幺做!
参考文献:
1.Richard M Cawthon et al. “Association between telomere length in blood and mortality in people aged 60 years or older.” Lancet. 2003 Feb 1;361:393-5.
2.Lee JY et al. “Association between dietary patterns in the remote past and telomere length.” Eur J Clin Nutr. 2015 Sep;69:1048-52.
3.Aoife O’Donovan et al. “Stress appraisals and cellular aging: A key role for anticipatory threat
4.in the relationship between psychological stress and telomere length” Brain, Behavior, and Immunity 26573–579
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