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春节过后必胖好几公斤!10撇步教你怎幺简单瘦生活

发布时间:2020-05-22
许多人在春节过后体重总是增加不少。   图:取自Pixabay

春节期间许多人不忌口狂吃又荒废运动,导致春节过后体重直线上升,又要花费力气瘦身,让许多人十分头痛。但根据《英国医学期刊》最近一个最新研究,只要透过10个简单的小撇步,就能有效管理体重,让春节发胖的你也能轻鬆瘦回苗条身材。

参与研究的共有272人,被随机分成实验组和对照组,实验组收到10个管理体重的方法以及一份消耗热量清单,上面列出食物的热量需要运动多久才能消耗掉,另外,实验组也被要求在假期间一个礼拜量2次体重,至于对照组则收到一份健康生活建议的手册,但上头没有饮食建议。

结果显示,对照组在假期间平均体重增加了0.4公斤,而实验组则没有变胖,甚至在假期过后,体重比实验组平均减少0.49公斤,研究人员Frances Mason表示,若能在假期间控制体重,长久下来有助于避免肥胖找上身。

Frances Mason指出,许多人在假期大吃大喝,每年平均会胖1公斤,但之后却没有瘦回来,累积下来恐怕会增加肥胖风险,定期量体重与有意识到食物热量,可以防止体重增加。

因此,他们归纳出十种方法,只要遵循照着做,不只能避免发胖,也能简单瘦身,包括固定用餐时间、减少脂肪摄取、每天走至少1万步、选择蔬果、低卡优格当点心、注意营养标示,尤其是脂肪和糖分、注意食量(蔬菜例外)、少坐多站(每小时站10分钟)、多喝水,少喝饮料、高热量果汁和酒、吃东西要专心、一天要摄取5蔬果等。

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