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怀孕期间运动对生产有帮助吗?

发布时间:2020-05-22

在孕期过程中身体会产生许多的变化,但我们还是可以透过规律的运动来改善身体的不适,包含了避免体重过重,妊娠糖尿病,妊娠高血压,静脉曲张,下背痠痛等.....,更重要的是还能够帮助生产。

首先我们要先了解怀孕对身体的影响及变化,其中变化包含了:

肌肉骨骼系统的变化

在孕期过程中肌肉和骨骼系统都会产生变化,怀孕期间的体重会平均增加25-45磅,身体的重心也会慢慢的往外移动,这也会增加了身体关节的压力, 当孕妇在移动的时后,可能会导致关节不适,特别是在下背部,骨盆,臀部和腿部。

心血管系统的变化

在怀孕期间,心血管系统会产生变化,身体会释放鬆弛激素并降低女性血管中大多数平滑肌细胞的反应性。 这些激素变化导致整个循环系统的弹性和体积增加,影响每个心搏输出量。

呼吸系统变化

怀孕后期子宫会扩大导致横隔膜压力增加,休息及工作时的呼吸量都会增加,因为子宫的额外压力会使横隔膜较难收缩,因此需要更大的力量吸入同样的空气量。

体温调节系统的变化

女性在怀孕初期的体温会比正常值低,以避免母体核心温度随着代谢率增加而上昇,怀孕时的皮肤血流也会增加,也可以帮助降低孕妇体温。

然在孕期过程中身体会产生这幺多的变化,但我们还是可以透过规律的运动来改善身体的不适,包含了避免体重过重,妊娠糖尿病,妊娠高血压,静脉曲张,下背痠痛等.....,更重要的是还能够帮助生产。

因为在怀孕期间如果能维持着规律的全身阻力及有氧运动,不仅身体更有力量,心肺功能也会大大提升,原因是在做全身阻力训练的同时也会训练到并了解学会如何使用核心肌群及骨盆底肌,因为生产过程中这两个肌群扮演着非常重要的角色,一个负责出力另一个则负责阴道收缩,所以在孕期过程中规律的运动及训练来强化核心肌群及训练骨盆底肌不但能大幅降低剖腹产的机率,也能让自然产的过程更加顺利分娩时间缩短,生产后的复原时间也会来得更短更迅速。

怀孕时运动风险虽然不是完全没有,但就风险这件事来说任何地方做任何事都有风险,例如:下楼梯踩空就有可能导致骨折,球星Kobe打篮球跳落地后阿基里斯腱断掉等等..人生到处是风险,但在专业教练规划指导下运动训练的好处远远大于风险值,怀孕期间运动对妈妈及宝宝有非常多的好处,但在运动训练前建议还是需要经过妇产科医师同意才可以开始运动喔。


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文.图/BEYOND FITNESS

#怀孕#孕期运动#核心肌群#适度运动变化运动怀孕身体训练风险系统期间

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