给自己1个月机会！「吃对脂肪＋居家训练」甩肥肉自燃瘦下来，逃脱复胖轮迴

谈到万恶的「减肥」两个字，还没开始执行的妞妞绝对有千万个理由当挡箭牌、正在受苦中的妞妞们肯定有数不尽的心酸事，又适逢只想吃不想动、露肌指数低的「冬季」，中途放弃、提前弃权的人急速暴增，这样下去…理想目标身材真的永远只是理想了！先给自己一个月时间试试看吧！不用花大钱、找教练、耗时间、饿肚子，由权威营养师以及运动科学博士背书，祭出投资报酬率高又零成本的「减肥双神招」，做了才知道自己的可能性。（给自己一个机会瘦吧！）

＃一个月瘦身计画Start！

先看个火辣美图压压惊（？）

source: _missbo@instagram.com 

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当然，管理身材是一辈子的课题，不是一个月就能一劳永逸的！7天太短、1年又太难坚持，1个月是刚刚好的「减肥黄金期」，这篇教大家从饮食、肌力训练两大方面着手，用温和不激烈（且不高压）的方式投入，瘦身新手也能好好跟上！

1.女生专属「自重训练」

1个月铲掉9KG不是梦！

source：博客来 

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想要瘦？「基础代谢率」的提升是一大关键！日本运动科学博士透露：「肌肉密度提高就能让基础代谢提升」，为女性量身打造有科学基础的「比嘉式自重训练」，不用上健身房、扛器材，在家就能翻书跟着练，更贴心以「部位别」对症下药，想瘦腿的练腿、想变腹肌人就专攻「捲腹运动」，1次只要5分钟就见效～

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运动新手也不用担心跟不上，拟定「自重训练三阶段」课程，从「BASIC（标準基础）」唤醒肌肉、接着「SLOW（慢速延伸）」慢慢增强肌力，最后用进阶的「ECCENTRIC（离心收缩）」让练好的肌肉不鬆弛！（加上详细图解，随时随地都能看着进行）

source：博客来 

  《我的第一本自重训练书：1週2次5分钟，1个月-9kg！专为女性设计的肌力训练(附《慢慢动，自燃瘦》DVD)》

2.多摄取「聪明的脂肪」

30天吃出不复胖体质！

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别再把脂肪妖魔化了！权威营养师告诉你，减重卡关、健康失衡真正的关键在于：「揪竟～你吃得是聪明的脂肪还是愚笨的脂肪」，一本教你辨别「聪明的脂肪」，同时帮你拟定30天饮食计画，外加「50道聪明食谱」，吃得越多、反而体重减得越多，最聪明的瘦身日常建立后，要复胖也难了！

source：博客来 

《聪明的脂肪：脂肪吃得越多，体重减得越多！权威营养学专家教你吃对脂肪，30天打造不复胖的体质！》