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垫高脚这样睡,不只消水肿,还可改善频尿、防痛风

发布时间:2020-06-27
继骨盘枕之后,最近日本掀起一阵「足枕」风潮,足枕就如其名,是在双脚下垫着枕头或是坐垫,仰躺睡觉时脚部用的枕头。将脚垫高15~20公分睡眠,能舒缓双腿一天下来累积的疲惫,消除浮肿、促进血液循环,还具有预防贫血头晕、改善夜间频尿与预防缓解痛风疼痛等功效!
抬高双腿 促进血液循环、消除浮肿疲惫
人是用双脚站立行走的动物,血液和淋巴液很容易就因为重力而囤积在足部,造成浮肿、血液循环不良与代谢低落。根据日本健康网站「町医者的家庭医学」介绍,平躺状态将双脚位置抬高,受重力影响,有助让血液回流心脏,可帮助促进血液循环,排出囤积的疲劳物质与废弃物,达到消除浮肿的效果,想要塑身时,使用这种方式入眠,也可以达到瘦腿目的。
爬山健走、出国旅游,逛街逛一整天,即使没有激烈运动,双脚仍是全身使用量最大的部位,如果双腿疲劳变得沉重,甚至会因此而影响睡眠。这时将双脚抬高,可减轻双腿压力,有助于放鬆入睡。
垫脚入睡怎幺做?这样DIY现成足枕
不必特地购买足枕,使用枕头、坐垫,甚至是毛巾皆可,抬高的高度以10~15公分为佳,以能够自然入睡的姿势为前提,不需要太过勉强。
注意:超过15公分的话,会对脚跟的静脉造成压迫,反而会造成反效果。超过20公分以上,高血压患者恐会引起头痛。
《将脚垫高的4大好处》
不仅是让双腿放鬆、促进血液循环与消除浮肿,将脚抬高还有其他的效果!
1.预防贫血头晕
躺着时如果突然起身,可能会引起贫血头晕,睡眠时就将脚抬高,可以预防这种情形发生。不过如果太极端的将脚抬得过高,反而会让原本有高血压的人头痛,因此有高血压的人不可超过20公分。
2.改善夜间频尿
夜间频尿的起因正是因为浮肿,双腿囤积了过多的水分,在这种情况下入睡,就会导致半夜频尿、影响睡眠品质。睡前约4小时以前,将脚垫高约10公分,可在睡前将身体多余的水分排出,只需要10~20分钟就有预防夜间频尿的效果,非常适合老人家尝试。
3.预防痛风
只要让血液循环变好、身体变暖活,促使白血球活化,就能加速让尿酸结晶溶解,令痛风提早稳定下来。
4.减缓痛风疼痛
如果是足部关节发作,可将痛风发作的脚抬到比心脏高的位置冷却,痛风发作时,如果患部位置比心脏低,会导致静脉怒张,比心脏高时,静脉怒张消除,具有很强的镇痛效果。

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